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助眠十招 让你甜梦到天亮!

发布时间: 2019-08-30 11:29  |  19 次浏览

1、避免摄入咖啡因

 

 

现代人上班时都习惯用咖啡或奶茶等饮品提神,但饮品里面的咖啡因会影响睡眠,所以想要拥有好的睡眠,睡前三个小时就不要饮用含有咖啡因的饮品啦。

 

2、白天适量运动

 

 

阳光能使你的生物钟保持规律——白天清醒,晚上困倦。因此,白天尽量多活动,比如晨间锻炼或是一些户外活动,比如在公园里散步、跑步、打球等。

 

3、让卧室只用来睡眠

 

 

卧室,就是睡觉的地方,不要装电视机、不要放电脑,手机等电子设备******放在一米以外的地方。将工作和睡觉区分开来,让自己可以专心入睡。

4、固定睡觉时间

 

 

保持一个规律的睡眠和唤醒时间表,这将有助于设置你的内部时钟,偶尔被打乱了节奏,你也可以快速调整回到正轨。

 

5、营造睡眠氛围

 

 

睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低,并且将窗帘拉上,将影响睡眠的外界因素隔离开,营造一个独立的睡眠空间。

 

6、睡前零食

 

 

可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食,比如喝牛奶、蛋白等蛋白质类,但不能吃太多,过饱入睡会对身体造成负担。

 

7、洗个热水澡

 

 

睡觉之前洗个热水澡,可以提升人体的温度,之后温度下降,人就会变得懒懒容易入睡。

 

8、点一些助眠香薰

 

 

香薰是很好的助眠道具,可以在睡前泡精油澡、或在枕边放置滴了精油的手巾、棉球,或直接滴在枕边。

 

 

9、听点安眠音乐

 

 

特定的音乐频率、节奏产生的声波,能与人体细胞共振,放松精神系统,一定程度上可以调整睡眠失调,所以睡前放一些舒缓的音乐可以促进入眠。

 

 

10、选择好的寝具

 

 

一套好的床上用品对睡眠是******加分的,床垫、枕头、被子、床单甚至是枕套,用多点时间去商场试睡试躺,试到合适了再带回家,一定可以给你意想不到的惊喜。

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